Desincronosis y su prevención

Desincronosis y su prevención

La desincronosis es una violación del biorritmo diario que se caracteriza por un trastorno del sueño , una disminución de la capacidad de trabajo y toda una serie de otras anomalías desagradables en el estado de salud.

Esta enfermedad moderna es causada por causas sociales y se encuentra con mayor frecuencia en estudiantes, hombres de negocios, viajeros.

Distinguido entre la desincronosis aguda y crónica, obvia y oculta, total y parcial. Por los motivos que causan esta condición, existen dos tipos de desincronización: externa e interna.

La desynchronosis externa se desarrolla con un cambio rápido de zonas horarias. Al mismo tiempo, el tiempo habitual de sueño y, en consecuencia, de trabajo, se ve retrasado por el vuelo hacia el oeste y se produce antes de lo habitual cuando se vuela hacia el este. El organismo no puede reorganizarse inmediatamente de acuerdo con estos cambios repentinos. El funcionamiento de sus órganos y sistemas varía a diferentes velocidades, por lo que el tiempo de adaptación total a las nuevas condiciones de tiempo puede variar bastante. En promedio, son varias semanas, pero la estructura profunda del cuerpo continúa adaptándose a un nuevo modo por mucho más tiempo, hasta varios meses. Y es más fácil transferir vuelos hacia el oeste que hacia el este.

Se establece que el intervalo entre el sensor de tiempo y los ritmos del organismo, que es de 2 horas, puede causar desviaciones en el funcionamiento del organismo y desynchronosis.

Prevención de la desincronosis externa:

• para una competencia deportiva responsable en otra zona horaria, los atletas deben llegar con anticipación, ya que los primeros 3 días son particularmente difíciles de transferir a la nueva ubicación. No es accidental que el Comité Olímpico Internacional recomendara que los atletas de diferentes latitudes lleguen a las competiciones de antemano, pero no antes de 2 semanas antes de la competencia, para que todos los participantes estén en igualdad de condiciones y tengan tiempo para adaptarse a la nueva zona horaria;
• Antes del viaje, necesitas dormir bien durante varios días;
• yendo al este, de antemano acostúmbrese a un nuevo tiempo de sueño, acostándose durante una o dos horas antes de varias noches seguidas. Si vas a ir al oeste, para acostumbrarte al nuevo régimen por unas pocas noches, ve a la cama una o dos horas más tarde;
• en un avión, mueva inmediatamente el reloj a la hora de llegada. Durante el vuelo, comience a adaptar su ciclo de sueño - vigilia a un nuevo tiempo - esto acortará el período de adaptación del organismo después de la llegada;
• beber más agua y refrescos para evitar la deshidratación. Trate de no beber alcohol y café, que eliminan el líquido del cuerpo, así como bebidas carbonatadas que pueden causar hinchazón;
• la comida que comes también puede afectar tu salud después del vuelo. A bordo del avión, la comida a veces puede ser salada y demasiado grasosa. Trae frutas y lo que puedes comer sin dañar tu salud;
• Al menos una vez cada 2 horas, camine en el salón de 5 a 10 minutos para evitar la hinchazón de las piernas y reducir la probabilidad de que se formen coágulos de sangre. Se recomienda masajear las pantorrillas y las pantorrillas de abajo hacia arriba. No coloque el pie sobre la pierna; esto lleva a la hinchazón de las piernas;
• para aliviar la tensión, masajear el cuello y los hombros o humedecer la servilleta con unas gotas de aceite relajante (por ejemplo, lavanda o geranio) e inhalar su fragancia.

Adaptación Si llegaste al lugar durante el día, sal inmediatamente y camina por lo menos una hora, ya que la iluminación brillante ayuda a adaptar el reloj biológico. Acuéstese a la hora local e intente no dormir en otro momento. Los ejercicios deportivos, si es posible en el aire, te ayudarán a luchar contra el sueño. Si llegó a un lugar por la noche, vaya a la cama a la hora local habitual, incluso si no desea hacerlo. Un baño con unas gotas de aceite de lavanda o geranio lo ayudará a conciliar el sueño.

La desincronosis interna consiste en la violación de las interrelaciones naturales de los biorritmos diarios de diferentes órganos y sistemas en una persona que no abandona su zona horaria. Esto se debe a la falla de la sincronicidad existente en condiciones normales en el sistema biorrítmico del cuerpo. La interrupción ocurre con mayor frecuencia por los siguientes motivos:

• violación de la alternancia correcta de trabajo y descanso. Por ejemplo, al comienzo del semestre, los estudiantes no participan sistemáticamente, compensando el retraso en el trabajo intensificado al final del semestre, cuando es necesario pasar exámenes y exámenes;
• cambio de sueño a horas inusuales del día o sueño insuficiente ("falta crónica de sueño");
• carga mental con gran tensión nerviosa. La práctica muestra que la mayoría de los estudiantes durante la sesión de examen por las razones anteriores desarrollan una desincronosis interna de gravedad variable.

La desincronosis interna aparece con bastante facilidad, pero deshacerse de ella es difícil. El desequilibrio de los biorritmos diarios en el sistema biorritmológico del cuerpo, que caracteriza la desincronosis interna, es un síntoma de una enfermedad grave y se restablece durante mucho tiempo con la ayuda de un descanso bien organizado y, a veces, incluso con la intervención de un médico.

La prevención de la desincronosis interna es un estilo de vida saludable, que proporciona un ejercicio y descanso óptimos (incluido el sueño), dieta y actividad motora.

Desynchroses y formas de limitarlos

Las causas de la desincronosis se pueden considerar:

• el desarrollo de una reacción estresante a un estímulo inusual de fuerza y ​​calidad (estrés emocional o físico, así como fatiga y enfermedad);
• movimiento humano a largas distancias por el transporte aéreo;
• trabajo nocturno

Con movimientos transmeridionales rápidos, las desincronías se desarrollan más a menudo si la diferencia de tiempo entre los puntos de partida y llegada alcanza 2-3 horas o más. En este caso, se violan varios biorritmos, que luego se restauran en diferentes momentos. Anteriormente, el sueño y la vigilia se normalizaban, se restauraba un electroencefalograma y se restablecían las reacciones psicomotoras simples, y más tarde una serie de funciones viscerales y capacidad de trabajo. Los más inertes en este sentido son el agua-sal, el intercambio de temperatura y las funciones endocrinas (este último solo puede restaurarse después de 2-3 meses).

Con la desincronosis, hay sensaciones de malestar y ansiedad que persisten en una diferencia de tiempo de 4 horas durante 5 días, en un tiempo de 5 horas a 10 y en 6-7 horas durante más de 10 días. Con este tipo de desincronismo, aumenta la probabilidad de desarrollar neurosis, enfermedades respiratorias agudas y gastrointestinales. Por otro lado, la desincronosis en sí misma puede ser una manifestación inespecífica de la mayoría de las condiciones patológicas, y su desaparición es un criterio de recuperación.

Los objetivos profesionales y creativos que una persona se establece a sí mismo son a veces más importantes para él que el bienestar físico y mental. Sin embargo, sería razonable tener en cuenta en estas circunstancias el consejo dado por el psicólogo K. Cooper a las personas que frecuentemente realizan vuelos aéreos:

• trate de no trabajar dentro de un día antes y después del vuelo;
• para llegar a la reunión, la conferencia es mejor el día anterior, y no el día de su inicio;
• menos fumar y beber alcohol en días hábiles (ambos causan estrés, profundizan la desincronosis);
• evite comer alimentos fritos y grasos (los órganos digestivos con desincronosis sufren de manera particularmente significativa);
• tener laxantes ligeros y medios calmantes;
• use ropa y zapatos cómodos.

Unos días antes del viaje, puede comenzar a adaptarse al "nuevo horario", y si el viaje de negocios no dura mucho (varios días), es mejor (si es posible y en días hábiles) no reconstruir los ritmos de sueño y la capacidad de trabajo. Entonces, en particular, hay pilotos experimentados.

La desincronosis, como cualquier estrés, se caracteriza por cambios en el metabolismo, que consisten en un mayor uso de proteínas. Por lo tanto, la nutrición un día antes del desarrollo y durante los períodos de desynchronos debe estar especialmente llena.

El trabajo por turnos es un atributo esencial de algunas especialidades, por lo que debe considerarse una causa de desincronosis, que es necesario y puede adaptarse. En primer lugar, debe tener en cuenta el estado del cuerpo y el nivel de salud. Entonces, cada segunda mujer embarazada que trabaja horas extras o de noche, nacen bebés prematuros, la morbilidad y la mortalidad de estas madres aumentan. Las personas que trabajan en tres turnos tienen el doble de probabilidades de desarrollar úlceras y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Alrededor del 20% de las personas no pueden adaptarse al trabajo por turnos. Las "alondras" son menos tolerantes a estas afecciones y, con mayor frecuencia, están enfermas. En el exterior, para trabajar de noche utilizan principalmente "búhos"; Las características biorritmológicas de las personas también se tienen en cuenta al establecer dormitorios.

La adaptación al trabajo por turnos se facilita, en primer lugar, mediante una alternancia racional de los turnos de trabajo, en particular acortando los ciclos de trabajo de 2 o 3 turnos. Por lo tanto, actualmente se reconoce que el siguiente ciclo es óptimo: dos días, por la mañana, dos días, turnos de tarde, día libre, dos turnos nocturnos, día libre.

Se establece que lo más aceptable para el cuerpo es un paso de 6 horas de un turno a otro, y el mejor cronograma de trabajo por turnos es de cuatro turnos de 6 horas cada uno.

Las desincronizaciones del trabajo por turnos, así como también por los movimientos transmeridionales, pueden ser limitadas:

• la organización del descanso no solo después del trabajo, sino también antes de su comienzo;
• aumento en la proporción de proteína en la dieta;
• ejercicio moderado.

Para prevenir las manifestaciones de la desincronosis, varios cambios en los ritmos diarios deben limitarse a una hora. Como este cambio en los parámetros temporales, en general, los biorritmólogos consideran que el "cambio de tiempo" en primavera y otoño es inofensivo durante 1 hora, como para una persona más natural, por ejemplo, los sensores de tiempo que los artificiales.

Una primavera peculiar desynchronosis se desarrolla en abril-junio debido a un aumento en la amplitud de los cambios rítmicos en una serie de funciones corporales. Esto se debe a la transición del mínimo - invierno - nivel de actividad del organismo al máximo - verano. En este caso, la excitabilidad del sistema nervioso, la secreción de hormonas de la glándula pituitaria, la glándula tiroides, las glándulas suprarrenales, los genitales y otras glándulas aumentan significativamente. Esto aumenta la actividad de las reacciones inflamatorias y alérgicas, la sensibilidad al frío y la humedad, la eficacia reducida y la estabilidad inmune del cuerpo. Todo esto requiere atención y una actitud cuidadosa hacia las reservas del cuerpo en el período específico del año.

Biorritmología (o cronobiología) tiene no solo valor teórico, sino también práctico para la elaboración del modo de procesos de trabajo, día y semana escolar, prescripción de medicamentos (cronofarmacología, cronoterapia), organización de entrenamientos y competiciones deportivas, etc.