Estilo de vida saludable

Conceptos básicos de un estilo de vida saludable

El concepto de un " estilo de vida saludable" en opinión de diferentes personas es bastante controvertido, lo que se asocia con dos problemas. En primer lugar, en la forma de vida más saludable, cada persona no ve la totalidad de los componentes que la forman, sino solo el aspecto con el que está más familiarizado. Esta es la razón de la conocida tesis: un estilo de vida saludable no es para beber, no fumar y participar en la educación física. No hay nada sorprendente en este punto de vista, porque es indiscutible en sí mismo, obvio. Pero si demuestras que eres versado en los temas de la nutrición racional, la psicoregulación, el temple ... - aquí ya puedes conocer no solo a los camaradas, sino también a los oponentes.

En segundo lugar, las dificultades en la caracterización objetiva de un estilo de vida saludable se deben al hecho de que hasta la fecha, como es desafortunado, no existe una recomendación fundamentada científicamente para casi cualquier componente que forme actividad vital. Esto se evidencia, por ejemplo, por las diferencias e incoherencias de las recomendaciones sobre estos temas en diferentes países (por ejemplo, sobre nutrición racional, la definición de peso corporal normal, etc.) o ditirambos que aumentan periódicamente, y luego la blasfemia para este o aquel medio de vida (por ejemplo, parto en el agua, en el "Bebé" UK Ivanov, en cierta medicina tradicional, etc.). Esta es la razón por la cual una persona se convierte en rehén de la visión actual dominante, la publicidad obsesiva, las personas incompetentes (por desgracia, a veces incluso los médicos en quienes confiamos ciegamente), la cuestionable calidad de la literatura disponible, etc.

El hombre (como se mostrará en la siguiente sección) representa una unidad contradictoria del pasado evolutivo y el presente social. A partir de esto, será justo decir que esta circunstancia debe estar justificada en la búsqueda de la metodología de un estilo de vida saludable. En primer lugar, esto significa que debe verse desde la posición del genotipo y el fenotipo de la persona. Por ejemplo, las manzanas verdes deben encontrar su lugar en la dieta de una persona con un nivel más bajo de secreción gástrica, pero deben ser evitadas por una persona con mayor secreción; Al elegir un deporte, el colérico es más adecuado para combates individuales o juegos, y ejercicios flemáticos para la resistencia; una persona que pertenece a la clasificación funcional-metabólica "stayer", no vale la pena por unos días ir de vacaciones al extranjero, pero el "velocista" es incluso deseable ...

Por lo tanto, en la definición del concepto de un estilo de vida saludable, se deben tener en cuenta dos factores de partida: la naturaleza genética de la persona y su correspondencia con las condiciones específicas de la actividad vital. Desde estas posiciones, una forma de vida saludable es una forma de vida, características tipológicas genéticamente condicionadas de la persona, condiciones de vida específicas, y dirigidas a la formación, preservación y fortalecimiento de la salud y la plena implementación de las funciones sociales y biológicas de la persona.

En la definición anterior de un estilo de vida saludable, se hace hincapié en la individualización del concepto en sí, es decir incluso en presencia de recomendaciones fundamentales para construir un estilo de vida saludable para cada persona, debe ser sus propias características específicas. Por lo tanto, al desarrollar un programa de estilo de vida saludable para cada persona, es necesario tener en cuenta sus características tipológicas (tipo de temperamento, tipo morfofuncional, mecanismo predominante de regulación nerviosa autónoma, etc.), identidad de edad y sexo, nacionalidad y entorno social en el que él vive (estado civil, profesión, tradiciones, condiciones de trabajo, seguridad material, vida cotidiana, etc.), etc. Además, en los supuestos iniciales, un lugar importante debería ser ocupado por las características de personalidad-motivación de la hora dada Lovek sus puntos de referencia de la vida.

Hay una serie de circunstancias comunes a todas las personas y basadas en los principios básicos de organizar y mantener un estilo de vida saludable, que se analizarán a continuación. Hasta ahora, solo notamos una serie de disposiciones clave que subyacen a un estilo de vida saludable:

• El portador activo de un estilo de vida saludable es una persona específica como sujeto y el objeto de su actividad vital y estado social.
• En la implementación de un estilo de vida saludable, una persona actúa en la unidad de sus principios biológicos y sociales.
• En el corazón de la formación de un estilo de vida saludable está la actitud persona-motivación de una persona a la incorporación de sus habilidades y habilidades sociales, físicas, intelectuales y mentales.
• Un estilo de vida saludable es el medio y el método más efectivo para garantizar la salud, la prevención primaria de las enfermedades y satisfacer la necesidad vital de la salud.

Entonces, cada persona debe tener su propio sistema de salud como un conjunto de circunstancias de estilo de vida que él se da cuenta. Está claro que para desarrollar un sistema "propio", una persona probará varios medios y sistemas, analizará su aceptabilidad por él y la efectividad, seleccionará los mejores.

¿Qué debería estar lleno de una forma de vida para considerarlo saludable? Esto debería ser ayudado por un análisis de los factores que ayudan en nuestro comportamiento diario y que son perjudiciales para la salud (Tabla 4).

Tabla 4. Factores del estilo de vida que afectan la salud humana

Principios de un estilo de vida saludable

Teniendo en cuenta todos los prerrequisitos anteriores, que deben corresponder a una actividad vital saludable de una persona, es posible formular los principios de organización y mantenimiento de un estilo de vida saludable.

1. El principio de la responsabilidad por la propia salud: solo una actitud razonable hacia la salud permite a una persona mantener el vigor, la alta eficiencia, la actividad social y alcanzar la longevidad durante muchos años. Y, por supuesto, cada persona debe entender que su salud es la tranquilidad de las personas cercanas a él, la viabilidad de sus futuros hijos y la fortaleza del país. En personas enfermas, nacen niños enfermos. El país de las personas débiles y enfermas es un país sin futuro. Una persona enferma es en cierta medida una carga para los familiares y otros. Y esto significa que la salud humana refleja su grado de responsabilidad con sus padres, hijos y la Patria.

Entonces, asegurar un estilo de vida saludable solo es posible si la persona quiere estar saludable. Es significativo a este respecto que L.H. Tolstoy, quien prestó la mayor atención a la salud: "Las demandas de las personas que fuman, beben, comen en exceso, no trabajan y convierten la noche en día son ridículas, sobre el médico que los hace sanos, a pesar de su estilo de vida poco saludable". Pero, como dice la segunda ley de la termodinámica, el sistema, abandonado a sí mismo, se mueve en la dirección del orden al desorden. Por lo tanto, para asegurar la salud, es necesario que una persona en su comportamiento recuerde constantemente: una salud fuerte y confiable es la condición principal para la realización de las habilidades físicas, mentales y mentales más ricas que la naturaleza ha plantado en nosotros desde el nacimiento, y la esperanza de vida de la persona puede alcanzar 120-150 años !! Para estar saludable o restablecer la salud, necesita importantes esfuerzos propios, que no pueden reemplazarse con nada (por ejemplo, tabletas). Una persona es tan perfecta que puede volver a la salud prácticamente desde cualquier estado; pero con la progresión de la enfermedad y con la edad requerirá mayores esfuerzos. Como regla general, una persona recurre a estos esfuerzos si tiene un objetivo vital, la motivación, que cada persona tiene. Sin embargo, el conjunto de estos objetivos vitales no es tan grande: el éxito social, el amor, la familia, el miedo a la muerte y otros. Para lograrlos, uno debe poder subordinar sus caprichos al regalo natural más precioso: la salud, y recordar que ahora ya totalmente alcanzar no tendrá éxito. Solo día tras día, manteniendo y fortaleciendo la salud, rechazando las tentaciones dañinas para la salud, una persona puede ahorrar hasta una vejez una sensación de felicidad y alta eficiencia.

2. El principio de complejidad: no puedes mantener tu salud en partes. Salud significa la acción coordinada de todos los sistemas del cuerpo y la personalidad, de modo que un cambio en alguno de ellos necesariamente afectará a la salud como un todo. Por lo tanto, no descuides ninguna de las "partes" de la misma salud. Para asegurar su interacción armoniosa, es necesario prestar atención a todo el complejo de circunstancias que forman el estilo de vida de esta persona. Casi todos los sistemas funcionales deben ser entrenados: cardiovascular, inmunitario, digestivo, musculoesquelético, respiratorio y similares. Al influir en cualquiera de ellos, a través del llamado "efecto cruzado" logramos un impacto positivo (o negativo) en todos los demás.

3. El principio de individualización está condicionado por la premisa de que cada persona es única tanto desde el punto de vista biológico (genotípico) como psicológico y social. Por lo tanto, cada uno de nosotros debe tener un programa de estilo de vida saludable, en el que las características relevantes se deben tener en cuenta.

La consideración de factores genotípicos presupone la introducción en el programa de un estilo de vida saludable de ajustes relacionados con el tipo de físico, las peculiaridades del metabolismo, la naturaleza predominante de la regulación vegetativa, indicadores biorritmológicos y similares. Por lo tanto, la construcción de un estilo de vida saludable debe corresponder a estas circunstancias de tal manera que corresponda a las características genéticas de esta persona, y no contradecirla.

La contabilidad de los factores psicológicos se centra en criterios como el tipo de temperamento, extra o introvertido, etc. En este caso, ya en el programa de un estilo de vida saludable, se deben proporcionar las características apropiadas para la alternancia de vigilia y sueño, elección de profesión, amigos y futuro cónyuge, autopsicoregulación y en general todo lo que puede usar sus puntos fuertes y entrenar a los débiles.

La consideración de los factores sociales sugiere que esta persona, siendo un miembro de la sociedad, pertenece a un grupo social dado que le hace ciertos requisitos, pero, por otro lado, la persona misma tiene ciertos reclamos sociales. En este caso, el programa de un estilo de vida saludable debe encontrar un lugar para medidas que optimicen la relación entre una persona y los demás, ayudar a prevenir conflictos no saludables y equiparlo con métodos para salir de conflictos, etc.

El hecho de que esta persona tenga ciertos derechos y deberes en su familia, condicionados por las relaciones mutuas establecidas, las tradiciones y costumbres, incluido el régimen del día y la nutrición, la crianza de los hijos, la distribución de deberes, etc., determinan el estado familiar y doméstico de una persona. Por lo tanto, la tarea de la vida racional debe ser, por un lado, la prestación más completa posible de funciones humanas en la familia como hijo, cónyuge y padre, y por el otro - la creación en la familia de condiciones que permitan a una persona mantener un alto nivel de salud.

La contabilidad del nivel de la cultura humana sugiere que la organización de su vida debe estar determinada por las prioridades de su vida, entre las cuales una de las principales: la actitud hacia la salud. En este sentido, es de particular importancia la educación de una cultura de la salud, las necesidades saludables y el desarrollo de hábitos de vida saludables.

4. El principio de moderación significa que se deben utilizar cargas de trabajo moderadas para capacitar a los sistemas funcionales. "Moderado" se refiere a aquellos que causan un grado promedio de fatiga, cuyas consecuencias, si se organizan adecuadamente, no deberían durar más de 24 a 36 horas. Menos estrés (mental, intelectual, físico), como regla general, no promueve el crecimiento de las reservas corporales, y más significativo puede conducir a la fatiga. Al mismo tiempo, debe tenerse en cuenta que la carga de cualquier sistema ocasiona los cambios correspondientes en otros, por lo que dormir mal, visitar el baño, tener mala salud, etc. ya debería tenerse en cuenta en la organización, por ejemplo, el esfuerzo físico. En consecuencia, la moderación de las cargas debe ser expresada desde el punto de vista del organismo como un todo, y no solo como el sistema más cargado.

5. El principio de alternancia racional de carga y descanso . Como señaló el fisiólogo nacional N.E. Vvedensky, "la gente se cansa no porque trabajen mucho, sino porque trabajan de manera incorrecta".

En un mundo vivo, la vida se mantiene coordinando períodos de actividad y paz. En su totalidad, esto se aplica a prácticamente todos los sistemas del cuerpo y al cuerpo como un todo. El cambio periódico de estas condiciones es característico de la vigilia y el sueño, la ingesta de alimentos, la realización de tareas profesionales, el descanso, etc. De esta forma, es importante construir una forma de vida para que el descanso subsiguiente corresponda por completo a la naturaleza del trabajo realizado antes. Por lo tanto, por ejemplo, después de una gran cantidad de trabajo intelectual realizado, debe seguir un trabajo físico especialmente organizado (sobre el efecto del "descanso activo" que estimula una restauración más activa del potencial intelectual) o dormir, después de una abundante cena, descanso físico. Tal alternancia razonable permite al cuerpo racionalmente no solo gastar, sino también restaurar su potencial. El olvido de este principio conduce gradualmente a la acumulación en el cuerpo de las consecuencias de la infrarecuperación con el desarrollo de la fatiga. En los humanos, se manifiesta con mayor frecuencia en diversas formas de trastornos mentales (neurosis).

6. El principio de la organización racional de la vida . Dado que el principio de la alternancia racional de la carga y el descanso requiere la actitud consciente de la persona para la organización de su trabajo y descanso, entonces, en consecuencia, uno debe aprender cómo trabajar adecuadamente y descansar adecuadamente. Si partimos del supuesto de que cualquier carga de trabajo se entiende como trabajo, se deduce que cada una de sus formas no solo debe tenerse en cuenta, sino que también debe planificarse para que la persona pueda realizar todas las tareas necesarias en el momento óptimo y con la intensidad adecuada de la carga de acuerdo a sus prioridades reales.

7. El principio de "hoy y toda vida" . La salud no se le da al hombre para su uso futuro, sino que requiere esfuerzos constantes y persistentes. Ejemplos de muchos atletas muestran que una parte importante de ellos, después del final de las actividades deportivas activas, que les dio un alto nivel de reservas funcionales, se convierten rápidamente en "personas comunes", susceptibles, como todos los demás, a diversas dolencias. Se sabe que los resultados logrados por años en el enfriamiento desaparecen casi por completo dentro de unos meses después de la finalización de los procedimientos de enfriamiento.

8. El principio de autoeducación valeológica . La formación de un estilo de vida saludable tiene como objetivo la mejora de las condiciones de vida y vida basadas en educación y educación valeológicas, incluyendo el estudio del cuerpo y la personalidad, el desarrollo de habilidades higiénicas, el conocimiento de los factores de riesgo y la capacidad de poner en práctica toda la gama de medios y métodos para asegurar un estilo de vida saludable. Llevando a cabo una actividad sensorial consciente y decidida, creando un ambiente para vivir y trabajar, influenciando las condiciones externas, una persona adquiere mayor libertad y poder sobre su propia vida y circunstancias de vida, haciendo que la vida misma sea más fructífera, saludable y duradera. Para lograr esto, una persona debe ante todo convertirse en el portador de la idea de la salud como la principal prioridad vital de este problema y es la tarea más importante de la educación valeológica y la autoeducación. Es sobre esta base de educación valeológica que se forma una cierta organización de la autoconciencia de una persona, orientada a comprender el papel y el lugar de diversos medios, métodos y formas de un estilo de vida saludable y la capacidad de aplicarlos en su actividad vital. Al mismo tiempo, es importante que en cada caso la formación valeológica se convierta en un elemento de la cultura valeológica de esta persona en particular, y aquí los enfoques de la medicina de masas son inaceptables, para lo cual las normas universales, uniformes y recomendaciones son inherentes.

Por lo tanto, el programa y la organización de un estilo de vida saludable para una persona determinada deben estar determinados por las siguientes premisas básicas:

• factores hereditarios tipológicos individuales;
• condiciones sociales y socioeconómicas objetivas;
• circunstancias específicas de la vida, en las que se llevan a cabo las actividades familiares y profesionales;
• factores motivacionales personales determinados por la perspectiva y cultura del mundo de una persona y el grado de su orientación hacia la salud y un estilo de vida saludable.